Как похудеть после праздников: диетолог выдала, чем грозят "голодные" диеты и недостаток воды

Вот и подошли к концу новогодние праздники и довольно длительные зимние каникулы для большинсва украинцев. За это время многие из нас успели повидаться с родными и близкими, а некоторым даже удалось побывать в теплых краях и на горнолыжных курортах.

При этом где мы бы ни были, отказаться от фирменных праздничных блюд, таких знакомых нам еще с детства, бывает крайне сложно, несмотря на то, что почти все они очень каллорийные. Немного поесть дома, затем угоститься в гостях, а после заказать что-нибудь аппетиное для просмотра новогодних фильмов или "утрамбовать" съеденное сладким десертиком - знакомая ситуация?

Именно после зимних праздников украинки чаще всего ругают себя за парочку новых килограмм, а некоторые даже устраивают организму изморяющую голодовку, которая в последствии может сказаться во много раз хуже, чем "лишний" вес. На официальном аккаунте Instagram телеканала "1+1" появился пост, в котором диетолог Наталья Самойленко выдала, как похудеть после праздников.

"@snidanok разом з @samoylenko_diet підготували для вас 5 порад, які допоможуть повернутися в форму після новорічних канікул. Повертатися до колишнього режиму варто поступово:

1) Не поспішайте сідати на «голодні» дієти і розвантажувальні дні. Цілий тиждень організм стресував через надлишок їжі, не потрібно вводити його в додатковий стрес раптовими голодуванням. Для початку буде достатньо повернутися до звичайного режиму харчування.

2) Налаштуйте харчовий режим.
Їжте щодня приблизно в один і той же час. Не пропускайте прийоми їжі - обов'язково снідайте і обідайте. Вечеряйте до 19:00 і лягайте спати в той же день, коли і прокинулися.

3) Виключте з раціону прості вуглеводи. Обмежте фаст-фуд, випічку і вироби з борошна, цукор. Свіжі фрукти їжте в першій половині дня.

4) Дотримуйтеся правила екватора. Обов'язково снідайте до 15:00, а після 15:00 виключіть вуглеводи (крохмалисті овочі, каші, хліб і вироби з борошна, фрукти та солодощі) і продукти з високим інсуліновим індексом (молоко і молочні продукти, червоне м'ясо).

5) Пийте достатню кількість води. Починайте свій день зі 1-2 склянок теплої води. Вживайте воду за 30 хвилин до їжі і через годину після.

Ваше меню на день може виглядати так:

🥗 Сніданок: каша / яйця + квашена капуста або запечені овочі.

🥗 Обід: перша страва + м'ясна страва / риба + салат зі свіжих овочів.

🥗 Вечеря: Риба / морепродукти / яйця / гриби / хумус + овочі в термообробці + корисні жири (рослинні олії, авокадо, насіння і горіхи, сало)."